Víte, že existuje spánková hygiena?

Spánková hygiena se týká návyků a prostředí, které podporují zdravý spánek. Zahrnuje několik pravidel, která mohou pomoci zlepšit kvalitu a množství spánku, a tedy i zlepšit celkové zdraví a pohodu.

Zásady spánkové hygieny

• Udržujte pravidelný spánkový režim: Snažte se chodit spát a vstávat v podobnou dobu každý den i o víkendu. Tím pomůžete udržet svůj biologický rytmus, což vede ke kvalitnějšímu spánku.
• Vytvořte vhodné prostředí pro spánek: Spíte-li v temné, tiché a chladné místnosti, zlepší se kvalita vašeho spánku. Příliš hlučné a světlé prostředí může být rušivé.
• Omezte stimulanty: Kofein, alkohol a nikotin mohou ovlivnit váš spánek negativně. Snažte se je proto omezit a nepít je před spaním.
• Pohybujte se: Pravidelná fyzická aktivita může pomoci zlepšit spánek. Snažte se sportovat během dne a vyhýbat se těžkým cvičením krátce před spaním.
• Vytvořte si relaxační rutinu: Několik hodin před spaním se snažte uklidnit, nejlépe nějakou relaxační aktivitou jako je četba knihy, meditace nebo poslech klidné hudby.
• Používejte postel pouze k spaní: Pobyt v posteli by měl být výhradně pro spánek a sex, ne pro sledování televize nebo pracování na počítači.
• Omezte spánkové rušitele: Nechte mobilní telefon, tablet a počítač vypnuté před spaním a vyhněte se sledování televize v posteli.

Co lidé často podceňují

Lidé často podceňují význam pravidelného spánkového režimu. Buď si neuvědomují, jak důležité je mít pravidelný spánkový cyklus nebo si myslí, že si mohou kompenzovat nedostatek spánku o víkendu.

Další častou chybou je pobyt v posteli při aktivitách, které by se měly dít jinde, například sledování televize nebo pracování na počítači. Tyto činnosti mohou mít negativní vliv na spánek a mohou vést ke snížené kvalitě spánku a snížení produkce hormonu spánku – melatoninu.

Také se často podceňuje vliv prostředí na spánek. Příliš světlá nebo hlučná místnost může rušit spánek. Je tedy důležité vytvořit vhodné prostředí pro spánek, jako je tichá a temná místnost.

Další chybou je konzumace stimulantů před spaním. Kofein a alkohol mohou mít negativní vliv na spánek a snížit jeho kvalitu. Pokud se snažíte zlepšit svůj spánek, měli byste se těmto stimulantům vyhýbat a nekonzumovat je před spaním.

Co by tedy měl člověk před spánkem dělat?

Důležité je mít pravidelnou relaxační rutinu před spaním. Mnoho lidí nechce věnovat čas relaxaci před spaním, ale je to důležitá součást spánkové hygieny. Relaxační aktivita, jako je meditace nebo četba knihy, může pomoci uklidnit mysl a připravit se na dobrý spánek.

Doporučení redakce

Spánková hygiena je důležitá pro zdravý a kvalitní spánek. Správné návyky a prostředí mohou pomoci zlepšit kvalitu a množství spánku, což může vést ke zlepšení celkového zdraví a pohody. Důležité je udržovat pravidelný spánkový režim, vytvořit vhodné prostředí pro spánek, omezit stimulanty, vytvořit si relaxační rutinu, používat postel pouze ke spánku a omezit spánkové rušitele. Lidé by měli také dbát na to, co podceňují, jako je například pravidelný spánkový režim a relaxační rutina před spaním. Pokud budete dodržovat zásady spánkové hygieny, zlepšíte svůj spánek, a tím i své celkové zdraví a pohodu.

Zde je ukázka, jak může vypadat meditace před spaním

Zdroj obrázků: pixabay.com